Sen w różnym wieku

Sen jest niezwykle istotnym elementem naszego życia. Pozwala nam odpoczywać oraz odnawiać energię, którą zużywamy w ciągu dnia. Ile godzin musimy przeznaczyć na dobry odpoczynek?

Nie wszyscy potrzebujemy przeznaczać na to identycznej liczby godzin. Ma na to wpływ wiele cech fizycznych i psychicznych każdej osoby oraz w istotnym stopniu jej wiek. Innymi słowy sen podlega ewolucji wraz z naszym organizmem, na początku naszego życia potrzebujemy więcej godzin, liczba ta maleje wraz ze starzeniem się organizmu.

Dzieciństwo

Nie da się precyzyjnie określić ilości godzin której dziecko potrzebuje na sen.  Odpoczynek każdego malucha zależy od jego metabolizmu, wieku oraz aktywności w ciągu dnia.

Zakłada się, że zazwyczaj noworodek potrzebuje średnio 18 godzin na dobę, czyli tak naprawdę budzi się tylko, aby przyjmować pożywienie.

Powoli zaczyna adaptować się do środowiska i osiągając swój pierwszy miesiąc życia wymaga już 16 godzin odpoczynku. W wieku 2-3 miesięcy potrafi odróżnić dzień od nocy i często jest też w stanie przespać całą noc, bez przebudzeń na jedzenie.
Osiągając roczek w normalnych warunkach przesypia średnio 12 godzin, skracając ten czas, do 9-10 kiedy rozpoczyna naukę w szkole.
Liczba ta ciągle się zmniejsza do średnio 8 godzin w okresie dorastania.

Najważniejszym w tym okresie jest ustanowić pewną rutynę dnia, z godzinami zajęć tak, aby dziecko czuło się pewnie i spokojnie. W ten sposób nauczy się ono samodzielnie znajdować godzinę, w której powinno pójść spać.
Jednocześnie ważne jest, by środowisko odpoczynku dziecka nie było ani przegrzane ani zbyt zimne, żeby pokrycie łóżka i pościel  były wygodne. W ten sposób dzieci będą czuły się czysto i wygodnie w czasie snu.

Pewność tego, że dziecko dobrze wypoczywa w czasie snu wymaga przede wszystkim codziennej obserwacji:
 ospałość, rozproszenie uwagi, irytacja, wszystko to objawy tego, że dziecko nie odpoczywa w sposób odpowiedni.

Dojrzewanie

Nastolatkowie potrzebują około osiem i pół do dziewięciu godzin snu każdej nocy.
U młodzieży zegar biologiczny snu funkcjonuje inaczej niż u dzieci i dorosłych. Melatonina, hormon, który reguluje rytm snu i aktywności pojawia się u nich później w nocy niż u dzieci czy dorosłych. Sprawia to, że zwykle nie mają ochoty na pójście spać wcześnie.
Przejawy tego, że nie śpią dobrze w tym przypadku to trudności z wstaniem rano, brak koncentracji, poirytowanie...
W celu zapewnienia nastolatkowi lepszego odpoczynku, doradzamy kłaść się codziennie o tej samej porze, nie przyjmować napojów energetycznych, kawy ani coca-coli oraz unikania aktywności, które mogą niepokoić lub denerwować nastolatka przed położeniem się spać (filmy lub programy telewizyjne zawierające przemoc), a także nie spać długo popołudniu oraz wykonywać  aktywność fizyczną każdego dnia.

Dorośli

W wieku 20-40 lat, nasze ciało potrzebuje średnio 8 godzin snu. W wieku 40-60lat ta średnia może obniżyć się do 7 godzin. W tym okresie, kiedy musimy wykonać  więcej obowiązków oraz mamy więcej zmartwień.
Dlatego nasz mózg nie odpoczywa i jeśli położymy się podenerwowani lub zmartwieni, może być to powodem złego lub nieciągłego odpoczynku.
Rady, aby spać w odpowiedni sposób w tym wieku:

-    Utrzymać regularność godzin odpoczynku, najlepiej ustalić pewną rutynę, aby kłaść się i wstawać zawsze w tych samych godzinach.
-    Zredukować odpoczynek w ciągu dnia(drzemki), ponieważ może to powodować brak senności w nocy.
-    Nie pić napoi energetycznych, alkoholu, nie palić.
-    Codziennie ćwiczyć.
-    Sprawić, aby miejsce snu było bezpieczne i wygodne, zawsze z niedużą ilością światła oraz hałasu oraz dobrze przewietrzone.

Ciąża

Kobiety w ciąży zauważają, że na początku swojego stanu wzrasta ilość godzin snu jakiego potrzebują. Pod koniec ciąży będzie je kosztować, aby pogodzić sen z rozmiarami i ciężarem   brzucha (będą musiały szukać najwygodniejszej pozycji do snu), lub przez ciągłą konieczność  chodzenia do toalety.
Jest wskazane, aby przyszłe matki spały na boku, ponieważ ta pozycja faworyzuje przepływ krwi do płodu.
Należy spać z głową nieco uniesioną w stosunku do ciała, korzystać z toalety przed pójściem spać, ćwiczyć ( nie bezpośrednio przed pójściem spać), spożywać lekkie posiłki przed snem, oraz kłaść się i wstawać codziennie w podobnych porach redukując ilość snu w ciągu dnia.

Starość

U osób które osiągnęły już wiek 60 lat ilość godzin głębokiego snu redukuje się znacząco przez co zwiększa się ilość czasu, jaki spędzamy  w łóżku nie śpiąc, a także ilość przebudzeń w ciągu nocy.
Dlatego jest normalne, że osoby w tym wieku śpią około 6 godzin w ciągu nocy i 1-2 godziny w ciągu dnia. Poprzez redukcję godzin snu w nocy, mimo pozostawania w łóżku prawie tyle samo czasu, mamy wrażenie złego wypoczynku lub odpoczynku mało efektywnego.
Koniecznym staje się odpowiednie przygotowanie do odpoczynku. Trzeba zapewnić sobie pokój specjalnie do tego przeznaczony z systemem odpoczynku (stelaż, materac, poszwa oraz pościel) całkowicie przystosowanym do naszych potrzeb oraz ćwiczyć regularnie.