O sonho e a idade

Dormir é essencial em nossas vidas já que nos permite descansar e repor a energia que gastamos. Mas, quantas horas devemos empregar para um bom descanso?.

Não todas as pessoas necessitam o mesmo número de horas para descansar. Além das características físicas e mentais de cada pessoa influi, de maneira muito importante, a idade.
Isto é, nosso sonho evolui com nosso organismo precisando mais horas ao início e nossa vida e menos à medida que nos aproximamos à velhice.

A infância

Não podemos conhecer com exatidão a quantidade de horas que um menino necessita dormir. O descanso em cada menino depende de seu ritmo metabólico, de sua idade, de sua atividade diária ou de seus hábitos.
Como norma geral, um recém-nascido emprega de meia aproximadamente 18 horas para descansar. Isto é, somente se desperta pata sua alimentação.
Pouco a pouco começa a adaptar-se a seu ambiente e ao cumprir o primeiro mês de vida, requer aproximadamente 16 horas de descanso. Aos dois ou três meses, já é capaz de distinguir entre o dia e a noite e é possível que seja capaz de dormir toda a noite sem necessidade de despertar-se para sua alimentação.
Ao ano, em circunstâncias normais, dormirá de meia aproximadamente 12 horas, reduzindo-se a 9 ou 10 quando começam sua educação na escola.
Esta cifra irá diminuindo até uma média de 8 horas à medida que se aproximam à adolescência.
O que é importante é estabelecer, ao longo do dia, uma rotina com horários e atividades para que o menino se senta seguro e confiado. Desta forma aprenderão a distinguir quando devem deitar-se para descansar.
Da mesma forma, é essencial o ambiente de descanso, que este não seja nem muito caloroso nem muito frio, que a roupa de cama seja muito cômoda e que eles se sintam limpos e cômodos para descansar.
Para conhecer se um menino descansa bem, é básico o fixar-se no seu dia a dia: sonolência, falta de atenção, irascibilidad, …, são fatores que nos indicarão que o menino não descansa de forma adequada.

A adolescência

Os adolescentes necessitam entre oito e meia e pouco mais de nove horas de sonho cada noite.
Nos adolescentes o relógio biológico do sonho funciona de diferente maneira que em crianças ou em adultos. A melatonina, hormônio que regula o ritmo do sonho e a vigília, aparece mais demore durante a noite nos adolescentes que em crianças e adultos. Isto faz com que faz com que tenham menos vontade de deitar-se.
Alguns indicadores que não se está dormindo bem podem ser a dificuldade para levantar-se, a falta de concentração, irascibilidad, …
Para fazer com que o adolescente durma mais e melhor, se recomenda deitar-se habitualmente na mesma hora, não tomar bebidas irritantes (café ou refrescos de fila), evitar atividades que possam alterar ao adolescente antes de deitar-se (filmes ou programas de televisão violentos), não fazer sestas compridas ou praticar algo de exercício a cada dia.

Os adultos

Dos 20 aos 40 anos, nosso corpo necessita uma média de 8 horas de sonho. Entre os 40 e os 60 esta meia pode reduzir-se até as 7 horas de sonho total.
Mas é nesta faixa de idade quando devemos cumprir com maior número de responsabilidades, temos um maior número de preocupações, etc. Por isso nosso cérebro não descansa e se nos deitamos algo alterados ou preocupados por qualquer motivo, pode ser a causa de um mal e descontínuo descanso.
Algumas recomendações para dormir de forma adequada a esta idade são:

-    Manter uma regularidade no horário do descanso. Se deve estabelecer uma rotina para acostarnos e levantarnos na mesma hora.
-    Reduzir a sesta ou descansos durante o dí, já que pode provocar sentir menor sonho na noite.
-    Não tomar bebidas excitantes, nem álcool nem fumar.
-    Estabelecer uma rotina de exercício diário.
-    Fazer com que o lugar para dormir seja seguro e cômodo, sempre com a mínima contaminação lumínica e acústica possível e sempre bem ventilado.

A gravidez

As mulheres grávidas observarão que ao início de seu estado aumentam as horas de sonho. Para o final da gravidez lhes custará conciliar o sono pelo tamanho e peso de seu abdômen (lhes impedirá movimentar-se e encontrar a posição mais cômoda), ou pela necessidade constante de urinar ou por começar a sentir contrações uterinas.
É aconselhável que as grávidas durmam sobre seu costado esquerdo já que esta posição favorece o fluxo cardíaco materno.
Se deve dormir com a cabeça mais asa que o corpo, urinar antes de dormir, fazer exercício (mas não justo antes de ir dormir), comer de forma leve antes do descanso e estabelecer uma rotina de descanso, isto é, deitar-se e levantar-se na mesma hora reduzindo as horas de sonho diurno.

A velhice

A partir dos 60 anos, as horas de sonho lento e profundo se reduzem consideravelmente, com o que aumentam os tempos nos quais estamos despertos na cama ou também aumentam o número de você despertar noturnos.

Portanto, é normal que as pessoas a partir dessa idade durmam um total de 6 horas noturnas e 1 ou 2 diurnas. Ao reduzir as horas de sonho durante a noite mas permanecer quase o mesmo tempo e a cama, faz com que tenhamos a sensação de um descanso de má qualidade ou pouco eficaz.

Portanto, é essencial a esta idade preparar-se para o descanso. É preciso contar com um quarto totalmente acomodada para o descanso (luz, ruído, ventilação), contar também com um sistema de descanso (somier, colchão, travesseiro e roupa de cama) totalmente adaptado a nossas necessidades e praticar exercício físico de forma regular.